1、银耳：银耳具有清热解毒、利尿消肿、润肠通便的功效，对于便秘患者来说，是非常好的食疗药物，可以起到活血化瘀、调节肠道消化功能的作用，有助于改善便秘症状。可以将银耳洗净，然后放入清水中，以中火煮至银耳变软，再加入白糖和桂圆肉一起煮，即可食用。
2、芹菜：芹菜中含有大量的纤维素，可以帮助肠胃消化液的润滑，促进肠胃蠕动，有效地解决便秘的问题，尤其是老年人更易患便秘，可以经常食用芹菜来缓解便秘症状。芹菜可以切碎放入汤中或者拌炒食用，也可以榨汁，每天喝一杯芹菜汁，都可以有效地解决便秘问题。
3、黑木耳：黑木耳含有丰富的维生素和膳食纤维，可以帮助消化和排便，对于便秘有很好的改善作用。可以将黑木耳放入清水中浸泡，等它变软后，再加入清水、生姜、白糖煮汤，喝下去也可以有效地解决便秘的问题。
4、燕麦：燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以有效地帮助消化，促进肠胃蠕动，起到改善便秘的作用。每天早晨，可以将燕麦浸泡在清水中，等它变软时，再加入清水、白糖、葡萄干一起煮汤，喝下去，可以很好地改善便秘症状。
5、莲子：莲子具有清热解暑、润肠通便、利尿消肿的作用，对于便秘有较好的改善作用，可以适当食用以达到缓解便秘的目的。可以将莲子洗净，然后放入清水中，以中火煮至莲子变软，再加入白糖和芹菜肉一起煮，即可食用。
6、薏米：薏米是一种营养丰富的食物，不仅可以改善便秘，而且还具有清热解毒、润肠通便的功效。可以将薏米放入清水中浸泡，等它变软后，再加入清水、白糖、芹菜肉一起煮，即可食用。
7、芦笋：芦笋具有清热解毒、利尿消肿、润肠通便的功效，是改善便秘的上佳食材。可以将芦笋洗净，然后放入清水中，以中火煮至芦笋变软，再加入白糖和黑木耳一起煮，即可食用。
8、小米：小米富含膳食纤维，可以有效地帮助消化和排便，有效地改善便秘症状。可以将小米放入清水中浸泡，等它变软后，再加入清水、白糖、芹菜肉一起煮汤，喝下去也可以有效地解决便秘问题。
9、芝麻：芝麻含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化和排便，有助于改善便秘症状。可以将芝麻放入清水中浸泡，等它变软后，再加入清水、白糖、芹菜肉一起煮汤，喝下去也可以有效地解决便秘问题