母乳喂养是母亲们和孩子们一起度过月子期的最佳方式，但许多母亲们往往会在月子期间受到许多压力，而且会发现乳量不足，为了让母亲们轻松恢复，让孩子们能够获得足够的母乳，那么月子里吃什么可以最快的速度回奶呢？
在月子里要吃的最重要的是营养均衡的食物，这样能够充分满足母亲的各项营养需求，而且要选择营养密集的食物，这样可以更好的帮助母亲恢复，比如新鲜的蔬菜、豆类、水果等，这些食物营养丰富，能够为母亲提供充足的能量；
此外，要注意均衡摄入蛋白质和脂肪，因为蛋白质是母乳生产的基础，而脂肪则是乳腺分泌母乳所需要的物质，所以在月子里应尽量多摄入蛋白质和脂肪，比如鱼肉、豆类、坚果等，也可以多吃一些鲜奶，豆奶，这样有助于母乳的分泌；
同时，还要多摄入碳水化合物，碳水化合物是母乳的主要成分，可以帮助母亲恢复体力，比如谷物、杂粮、杂豆等，也可以多吃一些糯米，糙米等，这样可以更好的支持母乳的分泌；
月子里还要多补充水分，因为水分对母乳分泌有很大的帮助，所以要注意补充水分，每天至少要喝2-3升的水，还可以多喝一些果汁，蔬菜汁等，这样可以更好的支持母乳的分泌。
总之，母乳喂养是最佳的营养方式，所以在月子里要尽量摄取营养均衡的食物，多摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，还要多补充水分，这样才能最快速度恢复母乳，从而让孩子们受益。