产后3年瘦下来是有可能的，只要坚持遵循一定的原则，可以达到理想的瘦身效果。
产后3年瘦下来第一步就是要建立健康的饮食习惯。饮食习惯的改变是瘦身的基础，那么要怎么改变呢？要控制饮食的摄入量，减少油腻、高热量的食物，多吃粗粮、蔬菜、水果，减少糖分和盐分的摄入，还可以多吃植物油、豆类等。此外，要合理安排餐饮时间，每天3-5餐，时间安排要宽松，不要饿着肚子，也不要吃得太多，最好每餐控制在400-500卡路里以内。另外，要多喝水，以保持身体水分的平衡，每天建议喝2-2.5升水，以促进脂肪的新陈代谢。
此外，产后3年瘦下来要注意运动。运动可以有效地消耗热量，促进新陈代谢，消除身体毒素，增强身体的抗病能力，还能改善心血管疾病的风险。建议产后3年瘦身的女性可以每周做3-4次有氧运动，比如慢跑、游泳、健身操等，每次30-60分钟，可以根据自己的身体情况适当调整运动强度和时间，每周坚持做2-3次力量训练，来增强肌肉的力量。
同时，要积极主动改变生活方式，调整作息时间，保持充足的睡眠，可以有效改善体重，并促进身体的健康。还要注意控制压力，压力过大会导致抑郁情绪，进而影响饮食，减少运动量，从而影响瘦身效果，因此，要放松心情，利用各种方法来抗压，缓解情绪，以便达到瘦身的目的。
要坚持积极向上，让自己充满信心，坚持不懈，永不放弃，才能在3年内达到理想的瘦身效果。产后3年瘦下来，要以健康的饮食习惯和有氧训练为基础，坚持运动，调整作息时间，控制压力，积极向上，坚持不懈，相信你一定能达到理想的瘦身目标。